galina, 65 - 15 мая 2020 19:50

ПРАКТИКА ПРИ УТОМЛЕНИИ. ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ТОНУСА И МОБИЛИЗАЦИИ

Дыхание - удивительный механизм, сложный, но контролируемый Нужно знать лишь секреты его работы. Например, вдох связан с возбуждением симпатической нервной системы, а выдох - с ее торможением.

Поэтому, управляя продолжительностью вдоха и выдоха и задержкой дыхания, мы можем моментально мобилизовать нервную систему или успокоить ее.
Так увеличение продолжительности вдоха, задержка дыхания после него и сокращение времени выдоха - мобилизуют нервную систему. А если сделать вдох коротким, выдох длинным и задержать дыхание уже после него - можно ее успокоить.

Практика:
Вам нужно будет делать вдохи и выдохи через одну ноздрю по очереди, делая паузу после каждого вдоха и выдоха.

1. Вдохните, выдохните и сразу закройте левую ноздрю средним пальцем правой руки.

2. Сделайте вдох правой ноздрей (4 сек) и задержите дыхание (2 сек).

3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, откройте левую и выдохните через неё (4 сек).

4. Задержите дыхание на выдохе (2 сек) и снова вдохните (4 сек).

5. Задержите дыхание на вдохе (2 сек), закройте левую, открыв при этом правую ноздрю. Сделайте выдох (4 сек).

5. Выполните задержку дыхания на выдохе (2 сек).

Повторите 5 раз.

Эта практика хороша в моменты упадка сил и умственного переутомления. Она для нашей нервной системы, как кнопка перезагрузки для компьютера, - просто и действенно.

Автор: Ольга Маркина - психотерапевт-сексолог